EINKAUFSLISTE FÜR GRUNDNAHRUNGSMITTEL: WIE MAN EINE HAUPTEINKAUFSLISTE FÜR DIE GRUNDNAHRUNGSMITTEL DER FAMILIE ERSTELLT
Essensplanung, FAMILIENERNÄHRUNG
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In diesem Beitrag erkläre ich Ihnen, wie Sie eine Liste mit den wichtigsten Lebensmitteln erstellen, die Sie für Ihren wöchentlichen oder monatlichen Familieneinkauf benötigen. Ich zeige Ihnen meine Grundeinkaufsliste als Beispiel, um Ihnen Tipps zu geben, wie Sie Ihre eigene Einkaufsliste erstellen können, und um Ihnen Ideen zu geben, was Sie auf Ihre Einkaufsliste schreiben können. Ich zeige Ihnen auch, wie Sie Ihre Liste für Ihren regelmäßigen Familieneinkauf verwenden können.
Außerdem habe ich eine Checkliste mit Grundnahrungsmitteln zusammengestellt, die jeder auf seiner Haupteinkaufsliste haben sollte. Außerdem habe ich einen Leitfaden erstellt, der erklärt, warum es so nützlich ist, eine Grundliste für den Lebensmitteleinkauf mit der Familie zu führen. Außerdem können Sie meine kostenlose Einkaufsliste zum Ausdrucken herunterladen:
KOSTENLOSE druckbare Vorlage für eine Einkaufsliste für Lebensmittel
KOSTENLOSE druckbare Vorlage für eine wöchentliche Einkaufsliste und einen Essensplaner, mit zwei verschiedenen Farben zur Auswahl
Kostenlose Vorlage für eine wöchentliche Einkaufsliste zum Ausdrucken
Kostenlose Vorlage für eine Einkaufsliste für Weihnachten
Inhaltsverzeichnis
GRUNDLEGENDE LEBENSMITTELLISTE MIT DEN WICHTIGSTEN LEBENSMITTELN FÜR DIE FAMILIE
Fällt es Ihnen schwer, schnell gesunde Mahlzeiten für die ganze Familie auf den Tisch zu bringen und dabei Ihr Budget und Ihre Gesundheit zu schonen? Was Sie brauchen, ist eine Grundeinkaufsliste mit den wichtigsten Lebensmitteln. Eine Hauptliste, die Ihnen Zeit und Nerven spart, Ihre Lebensmittelausgaben im Rahmen des Budgets hält und Ihnen bei jedem Einkauf Geld spart.
Hier finden Sie einen vollständigen Leitfaden für Lebensmittellisten, einschließlich der Erstellung einer Hauptliste, der Erstellung regelmäßiger wöchentlicher oder monatlicher Lebensmittellisten, einer
Was ist eine Hauptliste für den Lebensmitteleinkauf?
Mein Beispiel einer Hauptliste für Lebensmittel
Wie man eine Hauptliste mit den wichtigsten Lebensmitteln erstellt
Ideen für eine Einkaufsliste – Checkliste
Warum Sie eine Haupt-Einkaufsliste haben sollten
MEINE GRUNDEINKAUFSLISTE MIT DEN WICHTIGSTEN LEBENSMITTELN
Um zu verstehen, wie man eine Liste zusammenstellt, ist es hilfreich, ein Beispiel zu sehen. Deshalb zeige ich Ihnen meine Grundeinkaufsliste, die ich als Hauptliste für den wöchentlichen Lebensmitteleinkauf meiner Familie verwende.
Natürlich wird die Liste der wichtigsten Lebensmittel, die Sie zusammenstellen, nicht genau dieselbe sein wie meine, aber meine Liste soll Ihnen helfen zu verstehen, wie eine Hauptliste funktioniert, und Ihnen eine Vorstellung davon geben, was Sie auf Ihre eigene Liste schreiben sollten. Wir sind Allesfresser, die eine Mischung aus Fleisch, vegetarischen und veganen Lebensmitteln essen, und das spiegelt sich auch in unserer Einkaufsliste wider.
Dies ist meine Basisliste mit den wichtigsten Lebensmitteln, die ich als Hauptliste in meiner Küche führe. Ich verwende sie in Verbindung mit meinem Essensplaner. Klicken Sie auf die Abschnitte unten, um direkt zu einer Liste mit Lebensmittelkategorien zu gelangen, oder beginnen Sie am Anfang der Liste und arbeiten Sie sich Kategorie für Kategorie durch.
- MILCH
- PRODUKTE
- FLEISCH/PROTEIN
- TEIGWAREN, REIS, NUDELN, BROT
- GEFRIERSCHRANK
- KONSERVEN, SAUCEN UND ÖLE
- GETREIDE, KRÄCKER UND KEKSE
- NÜSSE, SAMEN UND TROCKENFRÜCHTE
- DOSEN
- BACKEN
- SNACKS
- KRÄUTER UND GEWÜRZE
- GETRÄNKE
IDEEN FÜR EINE GRUNDEINKAUFSLISTE NACH KATEGORIE
- MILCH
Milch – Vollmilch (für Kinder), teilentrahmte Milch und H-Milch (für Notfälle)
Butter – gesalzen und ungesalzen
Eier – immer aus Freilandhaltung und wenn möglich aus biologischem Anbau
Käse – Hartkäse, Weichkäse, Mozzarella, Parmesan, Frischkäse, Hüttenkäse
Joghurt
Speiseeis - PRODUKTE
Äpfel
Bananen
Orangen
Weintrauben
Melone
Beeren
Kopfsalat
Tomaten
Zwiebeln – Frühlingszwiebeln, weiße, normale und rote Zwiebeln
Knoblauch
Kartoffeln
Karotten
Gurke
Avocado
Brokkoli
Spinat
Rucola/Rucola
Koriander/Koriander
Grüne Bohnen - FLEISCH/PROTEIN
Wir kaufen Bio-Fleisch und Fleisch aus Freilandhaltung, wo und wann immer es möglich ist.
Hähnchen – ganzes Hähnchen, Hähnchenbrust, Hähnchenschenkel (sehr preiswert), Hähnchenkeulen
Rindfleisch – preiswerte Teilstücke, Bio-Rinderhackfleisch, Burger, Frikadellen
Weißfisch – Schellfisch, Kabeljau
Rosa Fisch – Thunfisch, Lachs
Meeresfrüchte – Krabben/Garnelen
Schweinefleisch – Speck, Schweinekoteletts
Tofu
- NUDELN, REIS, NUDELN, BROT
Brot – Dinkel-Sauerteig, Vollkorn
Bagels
Brötchen – Hotdog-Brötchen, Brioche-Burgerbrötchen
Nudeln – Spaghetti, Tagliatelle, Penne, Lasagne, kleine Nudeln, Suppennudeln, Gnocchi
Reis – weißer Basmatireis, Vollkornbasmatireis, Risotto, Pudding
Nudeln – dick und fein
Körner – Bulgarweizen, Quinoa, Couscous
Tacos - TIEFKÜHLTRUHE
Fischstäbchen
Würstchen
Veggie-Würstchen
Geräucherter Lachs
Krabben
Smoothie-Frucht-Mix
Sofrito-Mischung
Gemüse – Erbsen, Saubohnen, gemischtes gegrilltes Gemüse, Sojabohnen (Edamame), Wurzelgemüse
Pommes frites aus dem Ofen
Yorkshire-Puddings - KONSERVEN, SAUCEN UND ÖLE
Gelee/Marmelade
Honig
Erdnussbutter
Sirup – golden, Ahornsirup
Senf
Marmelade
Ketchup
Essig – Weißwein, Rotwein, Apfelwein, Malz, Balsamico
Wein zum Kochen
Öl – Olivenöl, Sonnenblumenöl
Sojasauce
Salsa
Sriracha
BBQ-Sauce
Chipotle
Tomatenpüree
Kapern
Oliven
Zitronensaft
Tikka-Paste - MÜSLI, CRACKER UND KEKSE
Haferflocken
Müsli für Erwachsene
Müsli für Kinder
Haferkekse
Käsekekse
Kekse
Kekse/Süßgebäck - NÜSSE, SAMEN UND TROCKENFRÜCHTE
Dies sind alles großartige, energiereiche und gesunde Snacks und großartige Ergänzungen zu allen Arten von schnellen Mahlzeiten:
Samen – Leinsamen, Chiasamen, Kürbisse, Sesam
Nüsse – Walnussstücke, gemahlene und gehobelte Mandeln, Pinienkerne, Paranüsse, Cashews
Trockenfrüchte – Rosinen, gemischte Früchte, getrocknete Aprikosen, getrocknete Pflaumen
Getrocknete Pilze
Edamame-Bohnen
- DOSEN UND TROCKENPRODUKTE
Tomaten – gehackt, ganz
Gebackene Bohnen
Bohnen und Hülsenfrüchte – Linsen, Nieren, Kichererbsen, Black Eye, Black,
Suppen
Fisch – Anchovis, Sardinen, Thunfisch
Obst – Ananas, Pfirsiche - BACKEN
Mehl – Normalmehl, Vollkornmehl, Backpulver, Weißbrot, Schwarzbrot, Dinkel
Maisstärke / Maismehl
Zucker – Streu-, Granulat-, Puder-, Braun-, Demerara-Zucker
Schokolade – Kochschokolade, Kakaopulver, Schokoladenstückchen
Backmittel – Backpulver, Backsoda/Bikarbonat, Weinstein
Vanille-Essenz
Pflanzlicher Talg
Puddingpulver
Kondenswasser
Lebensmittelfarben
Sirup - SNACKS
Wir haben nicht viele gekaufte Snacks und ich fürchte, Chips gibt es nur auf Partys und bei Picknicks, aber wir haben einen Vorrat an zuckerfreien Bio-Snacks, die meiner Tochter, die eine Obstphobie hat, helfen, ihre fünf Mahlzeiten am Tag zu bekommen …
Chips – fertig gesalzen, Salz und Essig
Popcorn – süß, gesalzen
Kaugummi
Schokolade – Riegel, Knöpfe
- KRÄUTER UND GEWÜRZE
Brühwürfel – Gemüse, Fleisch, Fisch
Gewürze – Zimt, Ingwer, Muskatnuss, Garam Masala, Fenchelsamen, Kreuzkümmel, Chilipulver, Currypulver, Paprika,
Kräuter – Oregano, Basilikum, Minze, Rosmarin, Salbei, Petersilie
Salz
Pfeffer
Soßengranulat - GETRÄNKE
Saft – Orange, Apfel, Grapefruit, Tomate
Kaffee – auch koffeinfrei
Tee – schwarz, grün, Minze, Kräutertee
Saft / Saftschorle
Limonaden
Bier
Wein
Spirituosen
Mixer
Nachdem Sie nun einen Blick auf meine Einkaufsliste geworfen haben, ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie Ihre eigene Liste erstellen können.
Es gibt einige einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre erste grundlegende Einkaufsliste zu erstellen. Das Wichtigste ist, dass Sie damit anfangen!
WAS IST ALSO EINE GRUNDEINKAUFSLISTE?
Ihre Grundeinkaufsliste, die manchmal auch als “Hauptlebensmittelliste” bezeichnet wird, ist eine Liste mit allen wichtigen Lebensmitteln, die Sie benötigen, um Ihre Familienküche zu führen und Ihre Familie mit gesunden Lebensmitteln und Snacks zu versorgen.
Betrachten Sie sie als Ihr eigenes Lebensmittelverzeichnis. Es ist eine Referenzliste von Zutaten und Grundnahrungsmitteln, die Sie zur Hand haben, wenn Sie Ihre wöchentliche Einkaufsliste erstellen. Jedes Mal, wenn Sie Ihre wöchentliche Einkaufsliste schreiben müssen, werfen Sie einfach einen Blick auf Ihre Grundliste.
Sie müssen nicht jede Woche alle Lebensmittel auf der Liste kaufen, aber sie hilft Ihnen bei der Planung Ihres Wocheneinkaufs, vor allem wenn Sie sie zusammen mit einem wöchentlichen Essensplaner verwenden. Wenn Sie noch keinen haben, lesen Sie meinen Beitrag darüber, wie Sie mit meiner einfachen Methode der Essensplanung ganz einfach loslegen können.
Mit dieser Liste können Sie sicherstellen, dass Ihre Speisekammer, Ihre Vorratsschränke, Ihr Kühlschrank und Ihre Gefriertruhe immer mit den wichtigsten Lebensmitteln gefüllt sind. Die Liste wird sich im Laufe der Jahre verändern und weiterentwickeln, aber Ihr Bedarf wird konstant bleiben.
Am Ende dieses Beitrags habe ich einen Link eingefügt, über den Sie meine GRATIS-Vorlage für eine Einkaufsliste zum Ausdrucken herunterladen können. Sie müssen dazu nicht einmal eine E-Mail-Adresse angeben. Es ist mein kostenloses Geschenk, das Ihnen helfen soll, Ihre Einkäufe besser zu organisieren.
WIE ERSTELLT MAN EINE EINFACHE EINKAUFSLISTE?
Ich habe eine Liste mit allen Schritten zusammengestellt, die Sie unternehmen müssen, um eine perfekte Einkaufsliste mit allen grundlegenden Lebensmitteln zu erstellen, die Sie für Ihren Familieneinkauf benötigen. Außerdem gebe ich Ihnen Tipps und Ideen, wie Sie diese Liste organisieren und für Ihre regelmäßigen Familieneinkäufe nutzen können. Bevor Sie sich an die Liste machen, werfen Sie einen Blick auf meine Checkliste der wichtigsten Lebensmittel, die jeder auf seiner Liste haben sollte.
DIE GRUNDLAGEN, DIE JEDER AUF SEINER FAMILIENEINKAUFSLISTE HABEN SOLLTE
Hier ist eine Checkliste mit grundlegenden Lebensmitteln, die jeder auf seiner Haupteinkaufsliste für die Familie haben sollte. Dies sind die Grundnahrungsmittel aus der Speisekammer, dem Kühlschrank und der Gefriertruhe, die die Grundlage für viele Familienmahlzeiten bilden.
EINKAUFSLISTE FÜR GRUNDNAHRUNGSMITTEL
- MILCH
Milch
Eier
Butter
Käse
Joghurt - FLEISCH/EIWEISS
Hähnchen/Geflügel
Rotes Fleisch
Weißer Fisch
Fetter Fisch
Charcuterie (gepökelte Wurstwaren)
Tofu (wenn Sie Veganer, Vegetarier oder Mischköstler sind) - PRODUKTE
Kartoffeln
Karotten
Zwiebeln
Knoblauch - GEWÜRZE/KONSERVEN
Salz
Pfeffer
Speiseöl
Essig
Honig
Brühwürfel
Gewürze:
Gemischte Kräuter
Basilikum
Oregano
Koriander
Gewürze:
Chilipulver
Paprika
Kreuzkümmel
Zimt
Ingwer
Muskatnuss - GEFRIERSCHRANK
Erbsen
Gemischtes Gemüse
Fischstäbchen - BROT/NUDELN/KÖRNER
Nudeln
Reis
Brot
Frühstückscerealien - KONSERVEN UND TROCKENPRODUKTE
Gehackte Tomaten
Suppe
Hülsenfrüchte
Obst, Nüsse und Samen - BACKEN
Zucker
Mehl – selbstquellendes und normales Mehl
Backpulver
Vanilleextrakt
IDEEN FÜR DIE EINKAUFSLISTE: DIE ABSOLUTEN GRUNDNAHRUNGSMITTEL
Laden Sie sie herunter, um zu verstehen, wie Sie Ihre eigene Einkaufsliste erstellen können, oder verwenden Sie sie, um Ihren Kindern, Studenten oder Schülern beizubringen, was auf eine grundlegende Einkaufsliste gehört.
Diese Liste eignet sich hervorragend für Anfänger, die ihre ersten Einkäufe planen möchten. Diese Liste konzentriert sich auf die wichtigsten Lebensmittel.
Tragen Sie Ihren Namen in das Formular ein, um Ihr kostenloses Exemplar zu erhalten.
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IDEEN FÜR EINKAUFSLISTEN: HAUSHALTS-EINKAUFSLISTE MIT GRUNDNAHRUNGSMITTELN
Dies ist eine Einkaufsliste mit allen grundlegenden Haushaltsartikeln, die Sie benötigen, um Ihr Haus zu putzen, die Wäsche zu waschen und andere Aufgaben im Haushalt zu erledigen.
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Nachdem Sie nun einen Blick auf die Liste der Grundbedürfnisse geworfen haben, wollen wir uns nun ansehen, wie Sie Ihre eigene Hauptliste erstellen, wo Sie sie erstellen und wie Sie sie organisieren können.
- ENTSCHEIDEN SIE, WIE UND WO SIE IHRE LISTE ERSTELLEN
Die wichtigsten Optionen sind die Verwendung:
Eine meiner kostenlosen Vorlagen für Einkaufslisten zum Ausdrucken (verwenden Sie die Links, um Ihre Vorlagen zu erhalten)
Vorlage für eine Einkaufsliste in hellen Farben
Pastellfarbene Vorlage für eine Einkaufsliste
Erstellen Sie ein digitales Arbeitsblatt, zum Beispiel mit Google oder Excel
Verwenden Sie die kostenlose App Trello. Holen Sie sich meinen kostenlosen PDF-Leitfaden für den Einstieg in die Familienorganisation mit Trello
Entscheiden Sie sich für die Methode, die für Sie am einfachsten ist und mit der Sie Ihre Liste schnell überprüfen können.
Sie sollten sich auch überlegen, wer sonst noch Zugang zu der Liste haben muss, um sie zu ergänzen oder von ihr einzukaufen.
Ich verwende Trello für die gesamte Organisation meiner Familie, einschließlich unserer Einkaufsliste. Was ich an Trello so liebe, ist, dass es super visuell und super einfach ist, so dass ich immer weiß, wo wir mit unseren Lebensmitteleinkäufen stehen. In meinem kostenlosen Leitfaden finden Sie heraus, wie Sie Trello am besten nutzen können.
- ORGANISIEREN SIE IHRE LISTE
Organisieren Sie Ihre Liste in Kategorien oder Abschnitte. Du könntest die Kategorien super einfach halten, wie z.B.:
PANTRY
ESSENSKASTEN
KÜHLSCHRANK
GEFRIERSCHRANK
Oder Sie könnten die Liste in Lebensmittel- und Getränkekategorien unterteilen:
- MOLKEREI
- FLEISCH/PROTEIN
- ERZEUGNIS
- GEWÜRZE/KONSERVEN
- GEFRIERSCHRANK
- BROT/NUDELN/GETREIDE
- KONSERVEN UND GETROCKNETE PRODUKTE
- BAKEN
- SNACKS
- GETRÄNKE
Machen Sie das, was Sie für richtig halten. Wichtig ist, dass die Liste, die Sie erstellen, für Sie leicht zu handhaben ist, sonst werden Sie sie einfach nicht benutzen.
- MACHEN SIE EINE BESTANDSAUFNAHME DER WICHTIGSTEN DINGE
Dies ist Ihr Ausgangspunkt. Machen Sie eine Bestandsaufnahme dessen, was sich in Ihrem Kühlschrank, Ihrer Gefriertruhe und Ihren Vorratsschränken befindet, und notieren Sie alles in der entsprechenden Kategorie oder Rubrik auf Ihrer Liste.
Sobald Sie eine Liste mit den wichtigsten Lebensmitteln haben, können Sie damit beginnen, Ihre wöchentlichen Einkaufslisten zu erstellen. So geht’s…
WIE SIE IHRE WÖCHENTLICHE EINKAUFSLISTE ERSTELLEN
Am besten erstellen Sie Ihren Wocheneinkaufszettel anhand der Grundbedarfsliste in Verbindung mit Ihrem Speiseplan und einer wöchentlichen Bestandsaufnahme der Lebensmittel in Ihrer Küche.
- WÖCHENTLICHE BESTANDSAUFNAHME DER LEBENSMITTEL
Verwenden Sie Ihre Liste als Leitfaden, um Ihren Kühlschrank, Ihre Gefriertruhe, Ihre Vorratskammer und Ihre Vorratsschränke daraufhin zu überprüfen, welche Lebensmittel und Zutaten Ihnen ausgegangen sind, was kurz vor dem Verfallsdatum steht und was demnächst wieder aufgefüllt werden muss. - ERSTELLEN SIE IHRE WÖCHENTLICHE EINKAUFSLISTE
Tragen Sie alles, was Sie kaufen müssen, auf Ihre wöchentliche Einkaufsliste ein. - ERSTELLEN SIE EINEN ESSENSPLAN FÜR DIE WOCHE
Nutzen Sie Ihre Bestandsaufnahme in der Küche, um Ihre Mahlzeiten für die Woche zu planen, um herauszufinden, wie Sie Lebensmittel kurz vor dem Verfallsdatum aufbrauchen können und um das Beste aus den vorhandenen Lebensmitteln zu machen. Verwenden Sie meine einfache Methode zur Essensplanung, wenn Sie keine eigene haben. - ALLE ZUTATEN IN DIE WOCHENLISTE EINTRAGEN
Sobald Sie Ihren Essensplan für die kommende Woche erstellt haben, können Sie die Lebensmittel auflisten, die Sie für die Zubereitung aller Mahlzeiten der Woche benötigen. Fügen Sie alle benötigten Zutaten auf Ihrer wöchentlichen Einkaufsliste hinzu.
Ich hoffe sehr, dass Sie diesen Beitrag über die Einkaufsliste für Grundnahrungsmittel nützlich finden und die Liste nutzen können, um Ihre eigene Liste zu erstellen.
Ich habe auch einen Beitrag über 8 einfache Möglichkeiten, die Essensplanung zu vereinfachen, der Ihnen helfen wird, den Einkauf und die Mahlzeiten Ihrer Familie zu planen.
Der Beitrag über die Essensplanung ist eine gute Möglichkeit, sich selbst in die Essensplanung hineinzuversetzen, vor allem, wenn Sie schon eine Weile über die Essensplanung nachgedacht haben, aber nie die Zeit oder die geistige Bandbreite haben, damit anzufangen.
WARUM SIE EINE EINKAUFSLISTE FÜR LEBENSMITTEL VERWENDEN SOLLTEN
Es gibt mehrere Gründe, warum Sie eine Einkaufsliste als Grundlage für die Planung und den Einkauf von Lebensmitteln für Ihre Familie erstellen und verwenden sollten. Einige davon habe ich hier aufgelistet.
- GELD-SPAREN
Eine Einkaufsliste ist im Grunde ein Einkaufsplaner, und wir alle wissen, dass man mit ein wenig sorgfältiger Planung Geld sparen kann. Mit einer Liste können Sie nicht nur sicherstellen, dass Ihnen die wichtigsten Lebensmittel nicht ausgehen, sondern auch, dass Sie bei den gekauften Lebensmitteln den Überblick behalten und keine unnötigen Artikel kaufen.
Außerdem ist es sehr einfach, Preisvergleiche anzustellen, wenn man eine Liste mit den wichtigsten Lebensmitteln hat, die man täglich braucht.
Ich bin kein großer Nutzer von Gutscheinen, aber es wäre wirklich einfach, Gutscheine in Ihre Liste einzubinden, indem Sie die Liste zur Einkaufslistenfunktion auf Gutscheinseiten hinzufügen.
- ZEITSPAREN
Ein wenig Planung und Aufwand im Vorfeld spart Ihnen eine Menge Zeit, wenn Sie Ihre Lebensmittel bestellen oder im Supermarkt einkaufen gehen müssen. - ERLEICHTERT IHRE MAHLZEITENPLANUNG
Neben einem Essensplaner können Sie auch eine einfache Einkaufsliste verwenden. Die Liste ist Teil des Rüstzeugs, das du brauchst, um gesunde Mahlzeiten zu kreieren und sicherzustellen, dass du alle Lebensmittel, die du einkaufst, auch wirklich verwertest, insbesondere frische Lebensmittel. Ich habe einen Beitrag darüber geschrieben, wie Sie mit der Essensplanung für Ihre Familie beginnen können.
Ein Essensplan ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie nur das kaufen, was Sie brauchen, Ihr Budget einhalten und sich gesund ernähren.
- HÄLT IHRE FAMILIE GESÜNDER
Mit einer Einkaufsliste können Sie besser entscheiden, welche Lebensmittel Sie für sich und Ihre Familie einkaufen. Es gibt nichts Besseres, als eine Liste mit Lebensmitteln vor sich liegen zu haben, um zu erkennen, wo es Probleme gibt. Ein Mangel an Obst und Gemüse oder zu viel Zucker und Junkfood. - HÄLT DEN STRESS IN SCHACH
Es gibt nichts Schlimmeres, als am Ende eines langen Tages zu versuchen, ein Familienessen zusammenzustellen, wenn man nicht vorbereitet ist und nicht weiß, was im Kühlschrank ist. Wenn Sie eine Liste haben, anhand derer Sie Ihren Wocheneinkauf zusammenstellen können, haben Sie einen gut gefüllten Kühlschrank, eine gut gefüllte Gefriertruhe und gut gefüllte Vorratsschränke. - ES IST UMWELTFREUNDLICH
Wir alle müssen unseren Teil dazu beitragen, Abfall zu vermeiden und nicht unnötig zu konsumieren. Wenn Sie sich an einen Essensplan und eine Einkaufsliste halten, können Sie Ihre Küche so rationalisieren, dass Sie nur das kaufen, was Sie brauchen, und nichts verschwenden.
KOSTENLOSE EINKAUFSLISTEN ZUM AUSDRUCKEN
Ich habe zwei Versionen meiner wirklich einfach zu bedienenden Vorlage für eine Einkaufsliste und einen Essensplaner erstellt. Beide Vorlagen sind als druckbare PDFs herunterladbar.
Sie können zwischen einer pastellfarbenen Version und einer farbenfrohen Version wählen, je nachdem, welche Farbpalette Ihnen am besten gefällt. Beide Versionen der Einkaufsliste sind nach Lebensmittelkategorien gegliedert, und ich habe auf der linken Seite der Vorlage einen nützlichen Abschnitt für den Essensplaner eingefügt, in den Sie Ihre wichtigsten Familienmahlzeiten für die Woche eintragen und dann die Lebensmittel hinzufügen können, die Sie für die Zubereitung der einzelnen Mahlzeiten kaufen müssen.
Diese Vorlage eignet sich am besten für einen wöchentlichen Einkauf, aber Sie können sie auch für einen zweiwöchentlichen oder monatlichen Einkauf verwenden.
- KOSTENLOSE DRUCKBARE VORLAGEN FÜR WÖCHENTLICHE EINKAUFSLISTEN UND ESSENSPLÄNE
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Die Planung des Menüs für die Weihnachtstage ist eine Aufgabe für sich, deshalb habe ich einen Beitrag speziell zur Planung des Menüs und der Einkaufsliste für die Weihnachtstage zusammengestellt. Er enthält einen Blick auf das Easy Christmas Day Menu, das ich als Grundlage für die Weihnachtsfeiern unserer Familie verwende.
Ich habe auch eine spezielle Einkaufsliste für Weihnachten zum Ausdrucken erstellt. Er enthält einen Abschnitt für den Speiseplan, unterteilt in Vorspeisen, Hauptgericht, Beilagen, Desserts, Käseplatte und Getränke. Außerdem gibt es einen Abschnitt mit einer Einkaufsliste, auf der Sie alle Artikel notieren können, die Sie für die Zubereitung der Rezepte und Gerichte benötigen.
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MEINE GRUNDEINKAUFSLISTE, AUFGETEILT NACH KATEGORIEN 1
1. MILCH
Milch – Vollmilch (für Kinder), teilentrahmte Milch und haltbare Milch (für Notfälle)
Butter – gesalzen und ungesalzen
Eier – immer aus Freilandhaltung und wenn möglich aus biologischem Anbau
Käse – Hartkäse, Weichkäse, Mozzarella, Parmesan, Frischkäse, Hüttenkäse
Joghurt
Speiseeis
- PRODUKTE
Äpfel
Bananen
Orangen
Weintrauben
Melone
Beeren
Kopfsalat
Tomaten
Zwiebeln – Frühlingszwiebeln, weiße, normale und rote Zwiebeln
Knoblauch
Kartoffeln
Karotten
Gurke
Avocado
Brokkoli
Spinat
Rucola/Rucola
Koriander/Koriander
Grüne Bohnen - FLEISCH/PROTEIN
Wir kaufen Bio-Fleisch und Fleisch aus Freilandhaltung, wo und wann immer es möglich ist.
Hähnchen – ganzes Hähnchen, Hähnchenbrust, Hähnchenschenkel (sehr preiswert), Hähnchenkeulen
Rindfleisch – preiswerte Teilstücke, Bio-Rinderhackfleisch, Burger, Frikadellen
Weißfisch – Schellfisch, Kabeljau
Rosa Fisch – Thunfisch, Lachs
Meeresfrüchte – Krabben/Garnelen
Schweinefleisch – Speck, Schweinekoteletts
Tofu
- NUDELN, REIS, NUDELN, BROT
Brot – Dinkel-Sauerteig, Vollkorn
Bagels
Brötchen – Hotdog-Brötchen, Brioche-Burgerbrötchen
Nudeln – Spaghetti, Tagliatelle, Penne, Lasagne, kleine Nudeln, Suppennudeln, Gnocchi
Reis – weißer Basmatireis, Vollkornbasmatireis, Risotto, Pudding
Nudeln – dick und fein
Körner – Bulgarweizen, Quinoa, Couscous
Tacos - TIEFKÜHLTRUHE
Fischstäbchen
Würstchen
Veggie-Würstchen
Geräucherter Lachs
Krabben
Smoothie-Frucht-Mix
Sofrito-Mischung
Gemüse – Erbsen, Saubohnen, gemischtes gegrilltes Gemüse, Sojabohnen (Edamame), Wurzelgemüse
Pommes frites aus dem Ofen
Yorkshire-Puddings - KONSERVEN, SAUCEN UND ÖLE
Gelee/Marmelade
Honig
Erdnussbutter
Sirup – golden, Ahornsirup
Senf
Marmelade
Ketchup
Essig – Weißwein, Rotwein, Apfelwein, Malz, Balsamico
Wein zum Kochen
Öl – Olivenöl, Sonnenblumenöl
Sojasauce
Salsa
Sriracha
BBQ-Sauce
Chipotle
Tomatenpüree
Kapern
Oliven
Zitronensaft
Tikka-Paste - MÜSLI, CRACKER UND KEKSE
Haferflocken
Müsli für Erwachsene
Müsli für Kinder
Haferkekse
Käsekekse
Kekse
Kekse/Süßgebäck - NÜSSE, SAMEN UND TROCKENFRÜCHTE
Dies sind alles großartige, energiereiche und gesunde Snacks und großartige Ergänzungen zu allen Arten von schnellen Mahlzeiten:
Samen – Leinsamen, Chiasamen, Kürbisse, Sesam
Nüsse – Walnussstücke, gemahlene und gehobelte Mandeln, Pinienkerne, Paranüsse, Cashews
Trockenfrüchte – Rosinen, gemischte Früchte, getrocknete Aprikosen, getrocknete Pflaumen
Getrocknete Pilze
Edamame-Bohnen
- DOSEN UND TROCKENPRODUKTE
Tomaten – gehackt, ganz
Gebackene Bohnen
Bohnen und Hülsenfrüchte – Linsen, Nieren, Kichererbsen, Black Eye, Black,
Suppen
Fisch – Anchovis, Sardinen, Thunfisch
Obst – Ananas, Pfirsiche - BACKEN
Mehl – Normalmehl, Vollkornmehl, Backpulver, Weißbrot, Schwarzbrot, Dinkel
Maisstärke / Maismehl
Zucker – Streu-, Granulat-, Puder-, Braun-, Demerara-Zucker
Schokolade – Kochschokolade, Kakaopulver, Schokoladenstückchen
Backmittel – Backpulver, Backsoda/Bikarbonat, Weinstein
Vanille-Essenz
Pflanzlicher Talg
Puddingpulver
Kondenswasser
Lebensmittelfarben
Sirup - SNACKS
Wir haben nicht viele gekaufte Snacks und ich fürchte, Chips gibt es nur auf Partys und bei Picknicks, aber wir haben einen Vorrat an zuckerfreien Bio-Snacks, die meiner Tochter, die eine Obstphobie hat, helfen, ihre fünf Mahlzeiten am Tag zu bekommen …
Chips – fertig gesalzen, Salz und Essig
Popcorn – süß, gesalzen
Kaugummi
Schokolade – Riegel, Knöpfe
- KRÄUTER UND GEWÜRZE
Brühwürfel – Gemüse, Fleisch, Fisch
Gewürze – Zimt, Ingwer, Muskatnuss, Garam Masala, Fenchelsamen, Kreuzkümmel, Chilipulver, Currypulver, Paprika,
Kräuter – Oregano, Basilikum, Minze, Rosmarin, Salbei, Petersilie
Salz
Pfeffer
Soßengranulat - GETRÄNKE
Saft – Orange, Apfel, Grapefruit, Tomate
Kaffee – auch koffeinfrei
Tee – schwarz, grün, Minze, Kräutertee
Saft / Saftschorle
Limonaden
Bier
Wein
Spirituosen
Mixer